維生素的祕密讓你更加美麗
維生素的祕密讓你更加美麗
維生素的祕密讓你更加美麗
如同早晚刷牙,使用護膚品保養面板已成為大多數女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護膚品價格高低,它所含的高效物質卻不能完全輸送到更深的面板層之中。內含維生素的護膚品雖然能保養最表層的面板,但面板的深層卻只能靠血液迴圈來給養。因此,美麗而又健康的面板首先是健康飲食的結果。維生素在此發揮著主要的作用。
維生素C日需量建議為75毫克,可從下列食物攝取
120克橘子100克西蘭花。
100克草莓100克茴香。
300克獼猴桃50克辣椒。
100克番木瓜200克蔥。
350克土豆200克萵筍或小白菜。
150克菠菜。
想要要柔滑潤澤的肌膚那麼你每日需要:0.8~1.8毫克的維生素A2~4毫克的β—胡蘿蔔素。
維生素A能夠改善細胞的再生程序。它能夠平滑面板,預防面板乾燥,防止面板成鱗片狀脫落並使面板富有彈性,延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議為0.8~1.8毫克。
β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段,它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿蔔素能保護面板細胞免受環境汙染的影響,還能增強面板對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議為2~4毫克,高於純維生素A的日攝入量。
通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿蔔素的日攝入量:
維生素Aβ—胡蘿蔔素。
250克濃味軟乾酪125克甘藍。
1升牛奶1杯胡蘿蔔汁或100克胡蘿蔔。
10克豬肝或牛肝300克杏或桃。
4克魚肝油一片哈密瓜或一個小香瓜。
90克鰻魚50克紅辣椒或菠菜。
200克金槍魚200克萵筍。
提示:
維生素A是溶於油脂的維生素,因此能積聚在體內。超劑量服用維生素藥劑就能導致嘔吐。面板受損和頭疼等中毒現象。女性在妊娠期服用維生素A片,要特別小心因為維生素A劑量過高就會導致流產或嬰兒畸形。
想要堅韌的頭髮和指甲那麼你每日需要:1.7~3毫克的維生素B6。
6毫克的維生素原B5。
30~100微克的生物素(維生素H)。
維生素B6是促進頭髮生長的好幫手。
維生素B6的攝入量建議為1.7~3毫克,可從下列食品攝取。
250克牛肝或豬肝250克小米。
270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚。
175克大豆或黃豆180剋核桃。
200克家禽肉60克香菇。
250克糙米1千克甘藍。
維生素原5所特有的保持水分的功能,使它也成為抵禦頭髮損傷、斷裂和乾燥的能手。
想要永遠保持年輕那麼你每日需要:12毫克的維生素E
維生素日常常被人譽為防衛維生素,能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制面板衰老。此外,維生素E還能保護我們的細胞,使面板細胞免受自由基的侵害。
維生素E還被人譽為美容維生素,因為它能增強面板的保溼能力,使面板變得光滑而富有彈性。此外,維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明,維生素E是抵禦夏季對人體的三大危險(強烈的日照、臭氧和疲勞)的妙方,它能將這三大危險降到最低程度
維生素E日需求量建議為12毫克,可從下列食物攝取。
100克豆芽50克榛子。
80克鯡魚或鯖魚120克花生。
800克甘藍150克黃油。
5克麥芽油100克菌類。
25克葵花子油500克鱷梨。
50毫升橄欖油1200克乳酪或水果。
4種人最需要額外補充維生素。
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