減肥燕麥粥的做法大全 美味又減肥的燕麥粥
燕麥是很多減肥健身人士鍾愛的一種食品,因為它含有豐富的蛋白質和維生素,同時熱量低。其富含的膳食纖維還能增強腸胃蠕動,幫助清腸道排毒。因此,燕麥有很好的減肥效果。那麼燕麥減肥粥可以怎麼做呢?
一: 芋頭燕麥粥
1: 材料:芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、淨水適量。做法:1、將芋頭洗淨去皮,切成斜刀塊,燕麥米淘洗乾淨,一同放入鍋中,倒入適量清水。2、將鍋置火,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。3、將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
二: 南瓜燕麥粥
1: 材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。做法:1、將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用溫水浸泡;2、在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;3、放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。
三: 紫薯燕麥粥
1: 材料:紫薯、燕麥。做法步驟:1、將紫薯去皮,切成丁狀;2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;3、加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。
四: 牛奶水果燕麥減肥粥
1: 主料:燕麥片100g、牛奶250ml、香蕉適量、草莓適量、蘋果適量做法:1、首先把草洗乾淨,把香蕉去皮切薄片,蘋果去皮切丁,然後一起倒在鍋裡煮沸。2、接著倒入燕麥片煮二分鐘,然後再放上自己喜歡的水果即可。
五: 燕麥粳米粥
1: 材料:粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。做法:1、將燕麥磨粉,粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。2、將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。3、粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用。
六: 燕麥鹹粥
1: 材料:燕麥、豆漿、油條、芝麻。做法步驟:1、將油條切成塊狀,然後將豆漿和清水混合,倒入燕麥片泡軟;2、攪拌之後放入鍋中煮熟;3、加入少量的鹽調味,放入油條快和芝麻一起即可食用。
七: 燕麥片富含碳水化合物煮熟後的燕麥片,熱量會變得很低,每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。燕麥內含有豐富的維生素B1和維生素E,但煙酸的含量比小麥低得多。
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