現代抑鬱症患者需要的六點關懷
抑鬱,是現代人的心靈頭號大敵。當朋友患上抑鬱症後應該怎麼辦?
首先,記住,單靠吐苦水是不夠的,多數抑鬱需要藥物治療。最好讓當事人知道,該去看心理醫生了。
其次,對他保持關注和支援。抑鬱的人通常對什麼事情都不感興趣,因此難以主動尋求幫助。這時,需要身邊的親友對他們主動保持關注,鼓勵和陪伴他們戰勝抑鬱。
第三,給他更多的關心和陪伴。可以陪他們一起去醫院,或是認真聆聽他們的心聲。朋友的關心,會更容易發現他們流露出來的一些絕望和悲觀的訊號,這樣可以在很大程度上減少自殺等負面事件的發生。
第四,經常打電話問候或上門拜訪他。因為不想“打擾”別人,身陷抑鬱的人們經常感到孤獨。因此,可以主動邀請他們參加朋友的聚會、活動,或者上門拜訪、邀請他們來自己家。
第五,表揚他的每一點進步。抑鬱的人有時很容易糾纏於小問題,“這有必要嗎?為什麼我非要起床?”進而出現逃避和消極情緒。此時,可以通過一些正性強化的方法加以改善,比如,記下和表揚他們每一點小的成就和進步,哪怕只是今天去超市買了一次東西、和鄰居打了個招呼等。
第六,建議他看一些應對抑鬱方面的書籍。比如《輕鬆告別抑鬱症》、《專家解答抑鬱症》和《信念力》等書籍,都能起到一定的幫助作用。平常多關心你的親友。在抑鬱的“危險階段”,如青春期、分娩期等,或者親朋好友生活上遭遇變故時,比如離婚、失業、有親人逝世等,要儘可能多地陪伴他們,及時捕捉他們的情緒變化,防患於未然。
此外,對於因抑鬱導致失眠的人而言,則可以通過以下方法改善症狀:體育鍛煉,睡前3-5小時或者晨練;陽光可以改善情緒和身體活動,也可以幫助睡眠。光可以是一種藥物,對情緒、生物鐘、免疫都有影響,睡前要避免強光的直接照射;擁有良好的朋友和同事關係,抑鬱症發作的機率顯著降低。另外,恢復嚴格的作息時間有助生物鐘的調節,正常的節奏對症狀恢復有重要幫助。
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