冬季抑鬱症的表現 抑鬱症怎麼辦?
冬季抑鬱症的表現 抑鬱症怎麼辦?
冬季抑鬱症的表現
冬季抑鬱症患者每到冬季,精神上就有股無形的壓力,整天陷於不可言表的悲傷之中,憂鬱沉悶,注意力不能集中,好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。他們特別喜歡睡覺,但多夢、睡眠質量差,因此每天睡十幾個小時還感到睡眠不足,醒後仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食慾往往較差,或總喜歡吃澱粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關在屋裡,體重增加較快。嚴重的冬季抑鬱症患者甚至可以喪失工作能力。
冬季抑鬱症怎麼辦
一、多吃高熱量的食物。
冬季天氣寒冷,心情自然也很容易冷,所以應該多吃高熱量的食物,如肉類、蛋類、豆類食物,尤其像羊肉、牛肉,不僅營養豐富,而且熱量高,可以增強禦寒能力。水果首選香蕉,飲料則推薦荸薺、豆漿飲料,零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物有興奮神經系統、改善心情的作用。
二、注意身體營養平衡。
雖然高熱量的食物有促進心情的作用,不過也要注意身體營養的平衡,還應多吃一些清淡的食物與之搭配。因為經常吃得太油膩或太飽,也是會影響心情的。
三、多吃熱的食物。
冬天不宜吃太多生、冷的東西,所以儘量吃熱的熟食,少吃冷盤、麵包甚至冷飲等食物,多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚,不僅身體溫暖,心情也會溫暖起來。
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