秋天怎麼戶外活動呢
有著陣陣涼意的秋季這個時候正是戶外活動的好時候,不過我們都說秋老虎很猛,所以晝夜溫差又比較大,像游泳和游泳鍛鍊這樣的運動,就不易在戶外進行了,秋天的戶外比較乾燥,而且水蒸氣蒸發的比較快,那麼秋天戶外活動適合哪些呢?如何來進行秋天的戶外活動呢?
登高
就是指爬山運動。登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加。
血液迴圈增強,腦血流量增加,小便酸度上升。登山隨著高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
年老體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
慢跑
也是一項很理想的秋季運動專案,能增強血液迴圈,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
徒步
其實就是步行根據穿越區域的不同,可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。
徒步者,在進行中長距離的徒步活動時候,通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底。徒步是一種可緩可急的運動,完全可根據個人身體條件而決定。通過徒步鍛鍊、活動關節可鍛鍊全身肌肉,使呼吸系統、新陳代謝系統等更通暢,可增強體質。
秋高氣爽的季節其實不只是天氣乾燥戶外活動一下,空氣環境也比較好,正是秋天的美景觀賞的季節,我們可以通過徒步跑步,慢跑登山這幾種運動方式,比較適合老年朋友,而且也適合年輕的朋友,同時又可以在路邊觀賞風景。
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