採用減壓措施 適當給“心理應激”減減壓
“應激”包括生理應激和心理應激兩大類。“應激”的最直接表現是精神緊張。現實生活中的“心理應激”事件多種多樣,社會、人生的變故,情感生活的改變,突發事件的出現等等,都會使人心理產生應激反應。應激並非都是壞事,但如果消極面對生活中的挫折、刺激,會使人精疲力竭、走投無路,其結果是很可怕的。面對“心理應激”反應,有多種減壓措施,不妨一試:
一要正視現實。在這個世界上有些事情我們可以認識卻無法改變,事情是這樣就不會是那樣,客觀地面對現實,不要再覺得它是“不可能的事”,也不必再緊張、焦慮,因為緊張焦慮於事無補。
二要了解自身的優勢與不足。必須承認自己的力量有限,不必事事求成,也不必一人去“包打天下”,對於已經發生的事實,要接受它、包容它。“想開點”這三個字有著極為豐富的內涵,它是個人胸襟的擴充套件,是人生境界的昇華。要分析自己的優勢與不足,據此提出適合自己的合理期望。
三要學會傾訴內心的感受。憂傷向親友傾訴會減少一半,快樂與他人分享就能增加一倍。言為心聲,當人的心靈受到撞擊時,卻強忍著不肯發聲,這是違背健康規律的。因此,要找個合適的物件,選擇一個合適的時機,勇敢地說出內心的苦惱,進行一下必要的心理諮詢與疏導,定能緩解“應激”給人心理造成的壓力。
四是要養成寬容的習慣。寬容可以成為一種毋須投資便可獲得的“精神補品”。只有心胸似海的人,在突如其來的壓力面前,才能寬容和接納自己,有效控制自己,表現出應有的沉著和大度,而不是灰心喪氣、一蹶不振。寬容,同時也是一種明智之舉。發怒的人總是自認為有千萬個理由應該發怒,殊不知發怒的後果必將付出更大的代價。當別人的失誤已成事實之後,一切爭執、責罰都無濟於事,而應該以適當的方式給予失誤者批評和幫助,避免更大錯誤的發生。
五是要能直接面對最壞的情況。敢於面對自己所不願看到的事實,能接受最壞的情況,是心理承受能力強的重要標誌。躲避問題的後果往往使問題進一步發展、惡化,錯失解決問題的良機。其實,即使是最壞的情況,只要能清醒面對,還會有新的轉機,讓人發揮出新的能力來面對挑戰。
六是學會調整和放鬆。緊張的一個生理表現是呼吸短促、心跳加快。那就讓我們有意識地阻斷、改變它,讓呼吸深長舒緩,或許緊張的心情能放鬆下來。保持放鬆是減輕應激的最簡單方法。具體方法是:選擇一個安靜的地方坐下來,雙肩自然下垂,閉上雙眼,然後慢慢地做深呼吸,持續10~20分鐘,緊張的心情就可得到緩解。
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