如何給心理“減壓”
健康有約現代人的生活緊張,普遍處在高壓力的狀態下。雖說適度的壓力是一種生活的調節劑,但過度的壓力常引起身體的不適,所謂過猶不及。
當遭遇壓力而無法緩解時,人們可能會出現心跳加速、呼吸困難,以及胸部疼痛等現象。新的研究證明,心理壓力可使人血壓升高,壓迫心臟的冠狀動脈,使之產生痙攣,增加血中不良物質含量,造成血凝塊。日積月累,會導致冠狀動脈硬化與心肌衰弱。而對那些動脈中本來已有堵塞,或曾有過心臟病的人,心理壓力所導致的後果便是使其發病率比其他人高出2—3倍。這種現象尤其容易發生於那些個性一絲不苟,活動性強、外向及責任感強的人。當有這些症狀發生時,應接受專科醫師的檢查,以排除潛在的器質性疾病,還要積極尋找消除壓力的方式排除壓力。
以下幾種方法有助於減輕心理壓力:
●吃飯時應細嚼慢嚥,狼吞虎嚥只會更加緊張;
●通過想象藍天白雲下,我坐在平坦的草地上等,使自己在短時間內放鬆,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和;
●香油能通過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果;
●哭能緩解壓力,讓情感發洩出來要比深深埋在心裡有益得多;
●一生中總會需要別人的幫助,需要別人傾聽、提建設性意見和幫助時儘管開口好了;
●搞清什麼原因使你緊張,對自己和別人的期望現實一些,制定理智可行的目標;
●讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、氣量豁達、不懼壓力;
●許多人以聽音樂、洗澡、看搞笑片來放鬆。此外,每天保證睡眠充足。
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