啞鈴鍛鍊有些什麼好處呢?
許多人喜歡在家準備一副啞鈴,隨時就拿出來練一練,而且舉啞鈴是很方便的運動,但是很多人只知道舉啞鈴能夠幫助減肥,不知道舉啞鈴其實還有很多其他的用途,那麼小編就來具體介紹一下,這樣你以後再舉啞鈴的時候就可以著重的練習了,而不用盲目的去做其他的運動。
最常見的動作是向上推啞鈴,初學者很容易把啞鈴放得太低,有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平,像舉重運動員挺舉時槓鈴杆放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實,這種動作幅度過大,以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨,使肩關節處在不穩定的狀態,此時肩部肌肉的負荷相對最大,如果啞鈴很重,就會損傷肩部的韌帶。
如果仔細觀察舉重運動員會發現,他們的握距較寬,兩肘向外張開遠離身體,靠腿部發力,同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”,和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴推舉動作,其運動幅度是很小的。
正確舉啞鈴的動作應是―――站立或坐姿均可,背部挺直,雙手握啞鈴,分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直,這就是初始位置,跟投降的動作很像;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方,運動軌跡呈弧線,注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作,返回到初始位置時即停止下降。一般做3~4組,每組10~15次。
舉啞鈴的時候要注意,因為是手臂用力所以在舉的時候最好不要過度,這樣會傷害到你手部的肌肉,另外就是建議你可以在舉啞鈴之前先拉伸你手部的肌肉,這樣也能對其有保護的作用,平時舉啞鈴鍛鍊肩部不要過於頻繁,給它較長的休息時間,反而能取得更好的效果。
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