肱二頭肌啞鈴的鍛鍊方式
肱二頭肌的鍛鍊方式有很多種,一般情況下我們都會選用啞鈴來鍛鍊,因為啞鈴可以直接鍛鍊肱
二頭肌,使用起來也比較簡單方便,但是看似簡單啞鈴確有很多不同的鍛鍊方式,如果將這些鍛鍊方式有效的結合起來,那麼對於肱二頭肌的鍛鍊是非常有效果的,下面我們就給大家介紹一下肱二頭肌啞鈴的鍛鍊方式。
雙手啞鈴彎舉
練習建議:您可以通過本練習中,無論是站著或坐在長椅上,無論你喜歡 。搶在各持一個啞鈴,讓你的手臂掛在身體兩側。慢慢捲曲兩個啞鈴和嘗試觸控到你的肩膀。當您執行的運動,轉(即旋後)你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數 。慢慢將啞鈴起始位置,重複。
錘式啞鈴彎舉
練習建議:這幾乎是同樣的練習啞鈴二頭肌彎舉,除非你保持你的手腕在整個運動沒有旋後鎖定位置 。無論是站著或坐在長椅上,無論你喜歡,您可以執行這項工作 。搶在各持一個啞鈴,讓ARM每個掛在身體兩側。慢慢捲曲啞鈴,同時試圖觸控你的肩膀 。當您正在執行的運動,保持你的手腕被鎖定 。一定要擠你的二頭肌運動的頂部為一計數 。慢慢放下啞鈴至起始位置和重複。
上斜啞鈴彎舉
練習建議:傾斜長椅上躺下,並舉行各持一個啞鈴 。讓你的手臂掛在兩側垂直向下的手掌向著對方面臨 。慢慢地捲曲在你的左手的重量,彷彿觸控到你的左肩。雖然你是捲曲啞鈴,慢慢轉動(即旋後)你的手腕向外,從而使您的拇指點遠離你的身體。擠壓你的二頭肌運動的頂部為一計數,然後慢慢回到起始位置和你的右臂重複。
傾斜角度的啞鈴彎舉
練習建議:傾斜長椅上躺下,並保持在每手啞鈴 。同時,捲曲啞鈴並用雙手,緩緩轉動(即旋後)手腕向外你提出的啞鈴。慢慢回到開始位置,重複。
臥啞鈴彎舉
練習建議:平躺在平板臥在你的背部,同時持有每手啞鈴 。允許每手掛儘可能低,掌心向內朝替補, 。當你開始運動,慢慢轉動(即旋後)你的手腕向外,指著你的大拇指從凳子上,你提出的啞鈴。慢慢回到開始位置,重複。
單臂傳道彎舉
行使建議:使用一個普通的佈道者臺,保持在你的左手陰招握一個啞鈴 。對傳道墊牢牢鎖定在你的胳膊肘,並保持整個運動 。慢慢地捲曲啞鈴,以便嘗試和觸控到你的左肩。慢慢回到開始位置,重複右臂。
以上講的是一些使用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的方法和注意事項,在我們的鍛鍊的時候,每個動作都一定要到位,同時也要保持身體的穩定性,要根據自身的實際情況來設定運動量,不要急於求成直接加大重量,這樣很容易造成肌肉的損傷,應該逐漸加大重量和訓練力度。
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