失眠按摩穴位怎麼做
都市的生活節奏的加快,使得我們的睡眠質量成為一大難題,成為我們自己都很難解決的問題,很多人通過吃安眠藥來治療,那麼大家都知道如果藥物吃多了對身體是非常不好的,下面我們就來為大家說說怎麼樣通過不吃藥來解決失眠,下面就來為大家說說:失眠按摩穴位怎麼做。
造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,原因主要有環境、個體、軀體、精神、情緒等因素。她建議,失眠者可嘗試自我按摩。
1.頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉稜骨,太陽穴各30次。
2.耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂 30次,至紅為度。
3.腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
4.頸部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
5.足心按摩。晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
注意事項
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床,睡姿以右側臥為好,可有利於肌肉組織鬆弛,避免心臟受壓。同時,要避免睡前興奮,勿進食,少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外,要想晚上睡得深,白天也應定期做適當的運動,建議選擇下午作為鍛鍊時間。
提醒:安眠藥不能長期服
健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間:一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。李俊明專家提醒,除了保持良好的身心狀態外,失眠者應主動積極尋求並消除失眠的原因,適當運用睡眠誘導,如聆聽催眠音帶,飲一杯熱牛奶,適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。
對於安眠藥的運用問題,失眠者要在醫生指導下服用,按需服藥有利於治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物,並非所有人都必須長期服用。
好了,上面就是我們關於失眠按摩穴位怎麼做的一些基本的介紹了,大家知道我們平時很難解決失眠,失眠已經成為很多人心目中的一個很難的事情,認為是很難治癒的事情,但是其實不然,失眠只要通過來按摩穴位,這樣我們自己才能更好的去做!
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