晚上熬夜應該吃什麼及注意事項
現如今隨著工作壓力的增大,很多朋友都出現了熬夜的情況,熬夜對於我們身體的危害是非常大的,尤其是對於一些女性朋友,一定要引起高度重視,可能大家對於晚上熬夜應該吃什麼及注意事項,下面就讓我們一起來了解一下晚上熬夜應該吃什麼及注意事項吧,希望大家應該時刻注意。
1.熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。那麼經常熬夜的人吃什麼好?
下面我們就來盤點下熬夜後吃什麼
進補藥膳:枸杞桑葚粥 材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。 做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗淨,與粳米一起放入鍋中煮,熟後用糖調味即可。
功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。 進補藥膳:龍眼肉粥 配料:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。 做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸後再用文火熬30分鐘,米要煮爛,加適量白糖。 功效:健脾養心,補血安神。進補藥膳:蓮子百合瘦肉煲 材料:去心蓮子20克,百合20克,豬瘦肉100克。
做法:將洗淨的蓮子、百合、肉,加水放入鍋中同煮,待其熟爛後,根據個人口味加糖或鹽調味食用。 功效:靜心安神,補脾胃。
進補藥膳:清腦羹 材料:幹銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。 製法:杜仲加水煎熬3次,取汁備用;幹銀耳用溫水發透,去雜質,揉碎,淘洗乾淨;鍋內放入杜仲藥汁和銀耳,在旺火上燒沸後,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最後放冰糖。 功效:滋補肝腎,補養氣血。
2.經常熬夜會使人體衰老得更快,身體代謝功能下降等。在營養補充方面可以選擇抗氧化組合,維生素a、c、e,這個組合是抗衰老的。另外就是人體需要量較大的蛋白質了。正餐的時候,葷素搭配就好,可以選擇魚類、白色肉類等動物蛋白豐富的。為了提高消化、吸收,最好安排少量多餐的飲食,這樣還可以減輕腸胃的負擔。飲食不規律的人群,也容易誘發腸胃疾病。當然,額外選擇100%純天然的營養補充劑是最好的,簡單的說呢,就是額外選擇不含色素、防腐劑、甜味劑等新增劑的營養品、保健品
以上內容為我們介紹了晚上熬夜應該吃什麼及注意事項,我們的女性朋友一定要引起高度重視,儘量不要去熬夜,如果沒有辦法也要做好相關的護理工作,以上內容可以有效的減輕熬夜對於我們身體的危害,大家可以按照以上的方法來做。
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