經常熬夜會導致失眠嗎 為什麼
許多熬夜習慣了的朋友突然想早一些睡覺,會發現自己出現了失眠的情況,這樣其實是很正常的。對於熬夜的朋友,一定要及時的調整回來自己的生物時間,可以慢慢的調理一下自己的身體。
失眠由很多原因造成,其中一方面是由於熬夜不良的生活習慣而導致失眠。若經常熬夜,會出現疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
熬夜失眠怎麼辦?
1、熬夜後別狂睡補覺
很多白領平日加班熬夜,往往是凌晨三四點上床睡覺,然後是睡到中午甚至下午才起床。睡眠醫學專家指出“你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的,起來後還是會覺得沒睡醒。”所以,對於連續夜班工作的人來說,應當減少上午的補充睡眠時間,適當增加下午睡眠時間,一般下午的睡眠時間不要超過3個小時,這樣才能達到休息的效果。另外還建議,加班熬夜者,如果學會白天打個小瞌睡,或者午休1小時,也能迅速恢復體力。
2、中醫調理方法:
(1)堅持熱水泡腳。對於輕度失眠的人來說,入睡前堅持用熱水泡腳效果不錯。準備一盆38℃~40℃的溫水,將雙腳泡在水裡,閉上眼睛養神,堅持半個小時。如果買一些松香放在布袋裡泡入水中,效果會更好。
(2)飲食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物,比如香菸、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等,而應多吃靜心安神的食物,比如蓮子、百合、紅棗等,睡前一杯熱牛奶很有助益。
(3)當歸安眠茶。將當歸10克放入500毫升的水中,一起煮沸騰;然後再用小火煎煮10分鐘,濾水代茶飲用。當歸可以緩和自律神經失調,對神經衰弱和失眠有很好的療效,此茶睡前飲用效果更佳。
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