為什麼睡眠質量會下降呢?
辛苦勞作了一天,人們總是帶著一身疲憊回到家中,簡單的吃個晚飯就洗洗睡了,可是躺在床上反反覆覆怎麼也睡不著,想到明天還要早起上班,心裡更是著急。好不容易睡著了,可是夢裡夢到各種讓自己心慌意亂的事情,把自己嚇醒了,剩下一頭冷汗的自己坐在床上大口大口地喘氣。那麼,你們大家有沒有想過,到底是什麼讓我們的睡眠質量大打折扣?
哪些睡眠壞習慣要不得
1、睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,唿吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當儘量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
那麼,我們又該如何才能讓自己睡得香呢?
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了。
以上只是羅列了幾種常見的影響到我們大家睡眠質量的因素,如果你一切都很正常,就只是晚上失眠,那麼還是建議大家去專業的醫院就診,以免延誤病情。希望集中建議可以給大家帶來更高的睡眠質量。
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