到底為什麼晚上睡眠質量不好?
說到睡眠的問題,可能有很多的朋友都有這種狀況。或許是由於工作壓力比較大很多人常常會熬夜,也或者是由於其它的一些因素,很多人的生物鐘都在發生著變換。但是睡眠對我們來說真的是非常的重要,我們一生中的絕大多數時間就是在睡眠中度過的。那麼到底是為什麼晚上睡眠質量不好呢?
哪些睡眠壞習慣要不得
1、睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,唿吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當儘量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
5、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8-12釐米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響唿吸道暢通,易打唿嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
對於有睡眠障礙的朋友來說一定要重視起來,要知道長時間下去是會對我們的健康造成很大影響的。現在有很多的方法能幫助我們入睡,很多人會吃安眠藥,當然這是有效的一個方法,但是總避免不了有一些副作用。小編介紹的大家要記住哦,只有這樣我們才能對症治療。
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