都有什麼有助於睡眠的好辦法
睡覺可是人生中的一件大事,但是隨著社會的發展,工作壓力的增大,越來越多的人會有失眠的現象,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,佈滿活力,學習、工作和生活都佈滿著生機,而覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍,並且時間長了會使精神萎靡,那麼,你知道有助於睡眠的好辦法都有哪些嗎,下面就為大家介紹一下吧。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量須要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,公道的睡眠量應以能解除疲乏,維持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心聲不定,對睡個好覺只能是有害無益。
二、放鬆自己。睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症,多做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒懷的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
三、製造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的,大環境難以改變,但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、公道的床上用具,對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會產生不舒適的床上用品,就不會因種種不適則影響到睡眠。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直截聯絡。一個良好的睡眠者,往往是頭一挨著枕頭就能入睡,這是由於他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果,以致於形成了條件反射。
五、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們當然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神工效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
上面所介紹的就是有助於睡眠的好辦法,相信大家已經瞭解了,另外想要告訴大家,其實睡前泡腳也是有助於睡眠的,臨睡前以熱水泡腳,可以促進全身血液迴圈,對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用,還能活躍末梢神經,加強記憶,有助於加快入睡,大家可以試試哦。
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