10生活妙招 助你養出“健康肝”
經常熬夜加班,肝臟就會受到傷害,那麼,秋季養生,該如何護肝?有哪些養肝護肝的食物?下面小編總結了10點需要注意的,大家來看下。
1.吃完飯就臥倒
飯後別急著馬上做運動!!!此時,肝臟忙於營養的代謝。這時通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢的血流量設為100,直立姿勢時則為70,若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部,效果會更好。
2.淋浴時間不妨長一點
洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝,對於調節肝功能正常化也有所幫助。但是,如果只是草草沖洗身體,只有面板表面的血液迴圈加快,而送往內臟的血流量卻會降低,結果適得其反。
而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴,送往肝臟的血流量會增加,肝功能就能得到提高!
3.大米為主食
研究發現,大米含有全部7種氨基酸,1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸,因此以大米為主食會更有利於肝臟的健康。
4.卸除山大“鴨梨”
一旦感到精神壓力,血液中的腎上腺素就會增加,送往肝臟的血流量則會減少,影響肝臟的代謝能力。相反地,如果身心放鬆,那麼副交感神經會佔據優勢,流入肝臟的血流量會上升。
建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。
5.睡前能不吃就不吃
一般來說,就寢3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽後馬上睡覺,會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息,影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食,應力求簡單,比如喝杯熱牛奶等,總之一定要注意減輕肝臟負擔。
6.生命在於運動不止
運動有益身體健康?沒錯,但是過於激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質,肝臟就不得不進行解毒,增加了肝臟的負膽。建議平時多進行較輕鬆的步行、游泳等有氧運動,使積存在肝臟裡的脂肪充分燃燒,還可以預防脂肪肝。
7.謹慎用藥
不要動不動就吃藥,包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收後就被運送到肝臟,在這裡被分解成不同物質後排洩出體外,如果一旦生病,請按規定劑量服藥。
千萬不可漫不經心地用藥,以免會給肝臟帶來多餘的負擔,甚至會導致“藥劑性肝功能障礙”。
8.每天早晨規律排便
很多女性都有便祕的困擾,一定要儘快解決才行。因為大便如果在大腸裡停留,就會產生氨等有害物質。將氨解毒也是肝臟的任務。一旦肝功能低下,無法被徹底解毒的氨可能迴圈到身體各部,甚至大腦引發疾病。
平時注意保證飲食中有較多的食物纖維,並增加運動量,以解決便祕等問題。
9.動手給自己做飯
加工食品和方便食品當中多多少少都含有新增劑,這些也要在肝臟裡被解毒,一旦肝臟功能衰退,解毒作用也會變得低下,導致過多毒素囤積體內,對身體健康及面板都是百害而無一利。
因此應儘可能地避免食用含食品新增劑多的加工食品,自己動手做一頓美味菜餚吧。
10.不吸菸
香菸中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質。這不僅會增加肝臟的工作量,還會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少,給肝臟增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞,吸菸真是沒有一點兒好處!
秋季養生小常識 如何食補護肝
食補護肝——綠色食物篇
1.油菜:保護細胞膠原質及血管健康,其嫩花蕾和新發莖葉富含營養,最益養肝。
2.高麗菜:含有多種抗癌成份,能促進腸胃消化功能及加速排洩體內廢物。
3.蘆薈:能瀉肝火,改善頭痛頭暈、躁狂易怒、驚悸抽搐,但孕婦忌用。
4.苦瓜:生食性寒可以去火,熟食養肝,但不可多食。
食補護肝——水果篇
1.西紅柿、柑橘、獼猴桃:富含VC,有補肝護肝之功,可幫助肝臟解毒。
2.葡萄:中醫認為,葡萄性平、味甘酸,能補氣血、強筋骨、益肝陰、利小便、舒筋活血、可以收斂肝氣,另外葡萄乾可以補充鐵,葡萄根煎水服用,對黃疸型肝炎有一定輔助療效。
3.香蕉:屬於低熱量但營養高的水果,其含有豐富的蛋白質、鉀、VA、VC、膳食纖維等有益成分,在促進肝細胞的修復與再生、提高機體免疫力、保護肝臟等方面都是很有益的。
4.梨:富含維生素、礦物質營養素,有保護肝臟,促進肝細胞再生的功效。對健康很有益處。
食補護肝——日常食品篇
紅棗:能緩和藥性,解除痙攣,有鎮靜及利尿功效,對疏肝解鬱、調補脾胃有一定的效果。要預防肝炎除了要注重環境、飲食、個人的衛生,避免不必要的輸血和注射,維持規律作息,不抽菸、熬夜、酗酒外,有些食材也有養肝、保肝的效果。
奶製品:主要補充蛋白質,但以酸奶為佳,因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出,另外據說酸奶可促進干擾素生成,提高機體免疫力。
鴨子:鴨子性涼有滋陰功效,而肝炎者一般陰虛內熱,如雪梨燉全鴨是其食療佳方。
總結:綜上所述,如果是因為工作關係不得不熬夜的話,大家可以多注意以上幾點,另外一定要注意調整作息時間,飲食方面要合理安排。
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