縮短“四個距離” 助你生活更健康
人們在日常生活中已經養成了各種各樣的小習慣,其中就有一些不良習慣,長期堅持會導致人體惹上疾病,嚴重的還會致癌。接下來小編為你介紹四個好習慣,如果你能夠學會縮短以下四個距離,就能夠為自身健康添磚加瓦。
1、縮短你和枕頭之間的距離
當代人,10個人裡面有8個人都會在入睡前躺在床上玩手機,其中有一半以上的人們用手機調定鬧鐘。專家稱,這種方式拉短了人和行動電話之間的距離,讓手機成為你生活中不離身的用品,無疑這種習慣將嚴重影響人們的睡眠數量和睡眠質量。睡眠治療專家稱,我們或許為了等待一個電話或者一條簡訊,就讓手機長時間放在身邊,甚至睡覺的時候也不離手。這種做法會讓人們入睡時間延長,並且手機螢幕上的藍光訊號會刺激大腦,抑制人體睡眠激素(褪黑素)的分泌,從而讓你在深夜中仍然保持清醒。
為了讓自己擁有更好的睡眠條件,請不要再將手機放在你和枕頭之間。專家建議讓手機與人體至少保持20釐米以上的距離,同時為自己制定一個使用手機的截止時間,這些方法能夠幫助你增加休閒和放鬆的時間,更能夠讓你擁有一個良好睡眠。如果很難剋制自己想用手機的心情,那麼請把手機放在另一間房間,並用老式鬧鐘代替手機鬧鐘。
2、中年女性縮短檢查身體的間隔時間
在女性十幾歲或二十出頭的時候月經不規律或是常有的事情,對於這種情況她們會稍有顧慮和擔憂;但是對於年長或臨近更年期的女性來說,月經的不規律對她們身體健康狀況就有更大的意義。醫生提醒30~40歲左右的中年女性,如果出現了月經不規律出血的情況,很可能是因為自身發生了疾病如感染、子宮肌瘤甚至癌症等。所以,中年女性要更加關注自身月經狀況,時刻檢測身體發出的預警訊號。
女性在年輕的時候可能並沒有過多在意過身體的健康狀況,而到了中年就應該提高自身這方面的意識,從自己月經狀況來判斷健康。醫生建議中年女性記下自己月經的時間,在期間出現不規律的出血、疼痛就要及時進行檢查,這種做法能夠幫助你在早起發現並治療疾病。
3、縮短你與健康坐姿之間的距離
專家稱,當代人腰痠背疼已經成為一種“流行病”,這在很大程度上是因為人們長時間工作以及坐姿不正確導致的。一位物理治療師說過,在他這裡理療的病人中10位裡有7位頸椎疼痛,他們都是因為長期坐在電腦桌旁使用電腦、或者膝上型電腦導致的。如果你一天又8個小時坐在辦公桌前,這對健康來說無疑是一個重大災難。如果你拖著疲勞的身體回到家中,無精打采地蜷縮在沙發上,扭曲著身體讓並只讓一半身體來支撐的話,這對你的骨骼肌肉健康也是十分不利的。
專家建議,人們在坐著的時候儘量保持脊柱處於直立姿勢,且骨盆要略高於膝蓋,雙腳平放在地板上,同時讓你的背部靠在椅子的靠背上獲得輔助支撐的力量,這樣的坐姿可以有效緩解身體上疲勞的肌肉,讓你擺脫腰痠背痛的干擾。此外,使用電腦或筆記本的時候儘量保持眼睛與螢幕在同一水平面上,這也是保持正確坐姿的一個必要步驟。
4、縮短人們面板與陽光接觸的時間
大多數人都在度假的時候才會想到要用防晒霜,然而平時就沒有使用它的習慣。殊不知,人們平時暴露在陽光下的時間更加長久。女性朋友除了關心自己的臉部面板防晒,還要關心自己的頸部、耳後、肩膀、胳膊和腿部的防晒,從而減少面板疾病的發生。研究顯示,人們長期暴露於陽光下,其患上面板癌的機率也有所增加,所以每天塗防晒也意味著我們從源頭上關心自身面板的健康。
為了防晒,人們應該選擇一款適合自己的防晒霜,每天將暴露在外的面板塗好防晒,做足面板保護措施,這樣才能夠更好地保護自己,讓自己的生活更健康.
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