10個壞習慣會讓你的免疫力不斷下降
導語由於免疫力不同,有的人身體強壯,而總有一些人總是容易生病。如果你也是易病體質,就要趕緊檢視一下,是不是在生活中養成了下面這些破壞免疫力的壞習慣。
為什麼有的人似乎永遠跟疾病不沾邊,而有些人總是三頭兩天的地感冒?歸根到底,這都是由於免疫力不同的緣故。免疫力取決於你的生活方式,規律健康的生活可以讓你的免疫力不斷提高,而一些不良習慣卻會成為偷走你免疫力的小偷,讓你總被小病小痛糾纏。
下面這10個壞習慣就會讓你的免疫力不斷下降,趕緊改掉吧!
1.缺少睡眠。
缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。
2.壓抑情緒。
研究發現,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。
3.不愛喝水。
充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。
4.以車代步。
研究發現,以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。
5.缺少幽默感。
研究發現,看滑稽視訊1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助於降低應激激素,增加或啟用某些免疫細胞,提高免疫力。
6.夫妻冷淡。
肌膚觸控是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時,體溫微微升高,心跳稍加快,體內也隨之釋放出許多感測素,它能起到抑制抑鬱,增強機體免疫的作用。
7.濫用抗生素。
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。研究發現,這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症,將使患者的身體健康受到更大傷害。
8.被動吸菸。
被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康,降低免疫。據統計,每年大約有3000名美國人因為吸入二手菸而患肺癌死亡。
9.生活中缺少歌唱。
唱歌有助於提高人的免疫力。有專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的鬆的濃度都有了顯著提高。
10.社交圈子小。
研究發現,一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55歲的成人中,至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議,經常與朋友聯絡,忙時給朋友發條簡訊是防感冒的新方法。
如何提高你的免疫力?
注意作息規律
人的身體節律由生物鐘控制,晚上11點時是排毒的最好時間,這時睡眠有利於身體健康。保證足夠的睡眠時間可以增強身體各種機能。
補充維生素
人體的運作離不開各種維生素,而我們日常生活中所攝入的維生素有時可能不夠全面,這時可能就需要服用相關的維生素藥品。
注意飲食結構
抵抗力低的人往往飲食單一,有的人不喜歡蔬菜,整天大魚大肉的。有的人則很少攝入肉類食物,基本上素食結構。這兩種情況都容易造成抵抗力降低,在日常飲食中一定要注意蔬菜瓜果與肉類產品結合使用。
勤鍛鍊
好的身體,往往是那些經常鍛鍊身體的人才具有的,有些人先天素質很好,但由於缺乏鍛鍊,身體會變得越來越糟。
現在社會生活節律很快,很多人把鍛鍊視為一種浪費時間,這是非常不對的,鍛鍊造就好的身體,而好的身體素質使工作效率可以成倍增長,其實是在節約時間。
保持心情愉快
情緒和人類的健康息息相關,當人心情不好時,大腦會產生相應的物質抑制身體的各種機能,從而會造成一連串的不健康反應,而且心情不好時也容易發展不良生活習慣。
所以當心情不好時,一定要想辦法調節,可以出去散散心,找朋友聚會,看場不錯的電影,去唱歌發洩等。
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