免疫力低下 5個身體訊號暗示你免疫力降低了
當你開始愛吃甜食的時候,當你總是忘記喝水的時候,你有注意過這些生活小細節嗎?其實,這些身體給你的訊號很有可能暗示你的免疫力開始低下,要你提高免疫力了。那麼免疫低下怎麼辦?提高免疫力吃什麼食物好呢?今天本站的小編就來一一為您解答。
開始愛吃甜食
糖果、巧克力等甜食不離嘴,不僅容易蛀牙,更糟糕的是會影響免疫力。美國《臨床營養》雜誌發表的一項研究指出,攝入100克糖(相當於約3罐汽水的含糖量),就會顯著影響白細胞的殺菌能力長達5小時。
所以,當你開始喜歡吃甜食的時候,你就應該注意提高你的免疫力了。
總忘記喝水
感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素,也就是說,如果喝水量不足,就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標是尿液為淡黃色,太黃表示喝水不夠,太透明表示喝水過量。
需要提醒的是,喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水,因為咖啡和茶有利尿作用,會加速人體排水。
體重迅速上升
當你的體重迅速上升,出現體重超標的現象的時候,你就要注意了。因為肥胖不僅不利於心臟、大腦以及其他器官的健康,而且還不利於免疫系統。有研究發現,很多罹患豬流感的人,往往體重指數(BMI)超過40。
多餘的體重會誘發激素失調和炎症,這都會削弱免疫系統功能。
鼻子易發乾
雖然流鼻涕不雅觀,但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施,鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。如果鼻腔一直乾燥,反而有利於病毒由此入侵人體。
總覺得緊張
學習工作壓力大,精神緊張,容易讓免疫系統“崩潰”。美國心理協會一項報告指出,上班族在完成一項重大任務後容易感冒,這是由於長期壓力令免疫系統反應變得遲鈍。
紐約大學臨床微生物學和免疫學主任菲利普·埃諾表示,當感冒的時候再加上緊張,就會導致會火上澆油,從而加重感冒的症狀。
提高免疫力的三種方法
一、酸奶
酸奶中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力,在幫助腸胃蠕動的同時很好的調節了甲狀腺的平衡,所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。
二、斷食斷食
說的是一兩天不吃東西只喝白開水,這種方式就叫做斷食。有研究人員發現,斷食雖然會餓死體內的一些健康白細胞,但同時會起到保護免疫系統的作用,恢復飲食後能讓白細胞更活躍。
三、蒸桑拿
蒸桑拿能開啟全身毛細血管,讓大量的垃圾隨著汗水排出體外。同時由於身體血管不斷的收縮和擴張,相當於給血管做了一次體操,能很好的預防血管硬化。在一定程度上,蒸桑拿能活化細胞,提高全身的新陳代謝哦。
如何通過吃來提高免疫力
蛋白質
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,一些免疫成分,如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品,大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
但動物性食物和大豆及其製品中所含的蛋白質屬於優質蛋白,比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。
脂肪
脂肪對免疫功能的影響,主要取決於脂肪的攝入量和脂肪的種類。脂肪攝入過多或過少,都對健康不利,同時也損害免疫力。研究證實,歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發病率。其最佳食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。
維生素A
維生素A有助增強面板或黏膜區域性的免疫力,提高機體細胞免疫的反應性,並促進機體對病原微生物產生特異性的抗體。富含維生素A的食物主要是動物肝臟,植物性食物提供β胡蘿蔔素(可在體內轉換為維生素A)。
β胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的果蔬中,如胡蘿蔔、紅薯等。
維生素C
維生素C能提高吞噬細胞活性,並參與免疫物質合成,促進機體產生干擾素,從而提高機體的免疫力。新鮮果蔬是維生素C的主要來源,如鮮棗、青椒等。
維生素E
維生素E是一種有效的免疫調節劑,可以提高抗感染能力。維生素E的主要來源包括植物油、堅果和豆類。
鐵
缺鐵是常見的營養病,會導致貧血,降低抗感染能力。為了補鐵,要適量吃些紅肉、動物內臟等富含鐵的食物。
鋅
鋅是人體內100餘種酶的組成成分,對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產品、紅色肉類等是鋅的良好來源。
膳食纖維
膳食纖維有助平穩餐後血糖、改善腸道環境,對維持腸道免疫功能起著重要作用。一般來說,粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維。
總結:通過小編上文的介紹,你知道有哪5個身體訊號暗示你要提高免疫力了嗎?生活中大家可以多多食用提高免疫力的食物,多多為自己的身體補充營養,這樣才能有效提高自身免疫力,從而抵禦疾病。
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