為什麼我的肌肉不硬呢?
肌肉不硬大多數也都是因為平常的時候缺少鍛鍊導致的,所以就會出現肌肉雖然很大,但是並不是很硬的情況,所以平常的時候一定要多加的注意進行鍛鍊,這樣才能夠使肌肉變得更加的硬,現在就由小編我來給各位朋友具體的介紹一下,肌肉應該要怎麼樣進行鍛鍊比較好。
增大肌肉塊的14大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數:什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
以上就是幾種肌肉的鍛鍊的辦法了,如果大家長期的堅持鍛鍊的話,就能夠起到非常好的肌肉的鍛鍊效果,同時大家也是要注意一下,一定要堅持鍛鍊,而且最好還是要在專業人士的指導下來進行鍛鍊,同時平常的時候也是要養成良好的運動習慣。
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