養生保健運動你會嗎
醫生認為,經常適度鍛鍊,可以促進血液迴圈,改善大腦的營養狀況,改善腦細胞的新陳代謝,充分發揮大腦的功能,這有利於神經系統的健康,保持一個強大能量和穩定的情緒。適度的運動可以使心肌發達,收縮,促進血液迴圈,增強心肺呼吸功能的活力。可以促進和提高體內器官的血液迴圈,有利於器官的生理功能,也可以提高機體的免疫功能和內分泌功能,從而使身體更有活力的。那麼,養生保健運動你會嗎?
1.動作要領:首先準備一個張墊子,然後俯身趴到墊子上,肘關節彎曲小臂平放到墊子上,手心朝下,自然放鬆,大臂與地面垂直,兩個肘關節的距離與肩關機的寬度相同,然後將上半身支撐起來,此時收緊背部和腰腹部肌群,雙腿併攏,膝蓋跰直,腳尖著地,使身體成一條直線,頭部不要抬起,眼睛平視雙手的位置,然後保持住這個姿勢。
2.運動頻率和時間:沒有運動基礎或者腰腹部力量薄弱的朋友,堅持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過練習後,堅持1-2分鐘,便能達到全身提高身體素質的目的。每次練習4-6組,組間間歇10秒鐘。算下來一次運動最多15分鐘就可以完成。
3.注意事項:練習肘撐的時候,第一點不要憋氣,要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群,往往在疲勞的時候,背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會放鬆,肩胛骨會向上突出,身體凹下去很多,這樣會降低鍛鍊效果。第三是核心部位保持標準的高度,感覺身體因疲勞低下去的時候,就努力收緊腰腹部,直到堅持到完全力竭再停下來。第四要注意雙腳併攏,分開會降低難度。
養生保健運動你會嗎,傳統體育養生法是中國勞動人民的智慧的結晶。一千年,人們在養生實踐中總結了許多寶貴的經驗,使連續濃縮和發展體育養生指導、氣功、武術的醫學治療方法與中華民族的特點。由於直接氣功的實現方法是:五禽戲、八、錦緞,等等,是武術技術的結果如太極、計劃等,無論什麼樣的工作方法,應用於養生,都要講求調息,意義,形式,是基於流的氣血經絡,活動,和內部的目的。
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