睡前養生運動讓你更健康
睡前養生運動讓你更健康
動作一:大夢初醒。
平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作二:大開運息。
雙手平伸大字形狀平躺,全身放鬆,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。
動作三:一團和氣。
雙膝彎起,雙手環抱住,下巴儘量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰痠背疼。
動作四:抬臀挺腰。
雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝併攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強腰力。
動作五:蠍子揚尾。
趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。可緩解腿部痠軟無力。
動作六:大禮膜拜。
跪伏於床上雙膝併攏,額頭頂禮於床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌腹肌。
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