腰肌勞損怎樣鍛鍊腰部肌肉呢
女性由於多種的原因,比如工作壓力,工作環境,長期不良姿勢等,都有可能會發生腰肌勞損的現象。對於女性來說很容易就會發生腰肌勞損的現象。那麼面對腰肌勞損,在日常的生活中有沒有什比較好的方法能緩解這一病症呢?具體預防的方法是什麼樣的呢?下面請大家跟著小編來了解下吧。
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、多按摩常運動
將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液迴圈。另外,經常拉雙槓和倒走。
3、調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
5、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
6、節房事
做好避孕,人工流產多者,易傷腎引起炎症。
7、四季保暖
參加腰部用力較多、負擔較重、活動幅度大的體育運動以及傷後訓練時,應佩戴護腰或寬腰帶,加強保護措施。?
經常保持良好姿勢,避免長期固定於一種體位。
正確的坐姿應是:上腰部與椅子靠背板相貼,臀部儘量後移並保持固有的腰椎前凸及腰骶角,椅子宜盡拉向桌緣,防止彎腰,兩足平放著地可以自由伸屈,膝關節屈曲約100°。正確的坐姿對棋類運動員和學齡兒童都是十分重要的。
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。積極開展自我按摩或相互按摩。賽前按摩可以減少損傷,賽後按摩能消除疲勞,促進恢復。
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