跑步腿疼怎麼緩解呢
跑步腿疼,是在正常不過了,但你如果是因為一次跑步腿疼,就放棄跑步,那樣對身體,鍛鍊健康是不利的。所以如果才去跑步鍛鍊的方式,需要持之以恆。但是如果小腿疼痛非常的嚴重,出現了腫塊,那應該進行合理的治療,停止跑步。希望你這種情況可以儘快有所緩解。
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴 張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹,面板灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛 劇烈,行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝,都可使小腿受到較大的 反作用力,導致小腿疼痛。
小腿疼痛較重,且區域性摸到有小結節或腫塊者,還可以進行理療、按摩、鍼灸及普魯卡因區域性封閉注射。可停止跑步,傷側小腿可用彈性繃帶固定二週。注意該傷痛 發作時不要在小腿下段內側痛點用重手法摩擦,從而刺激骨膜引起反應性增厚,延長痊癒時間。另外如已發作疼痛仍進行快速跑步,在這樣的外力持續刺激下將會造 成骨膜受損,最後可能造成疲勞性骨折。不同於疲勞性骨折的是,疲勞性骨膜炎只有在進行負重活動(走、爬樓梯)時才感到疼痛。
如果是長時間的跑步,經常會出現小腿疼痛的現象,那是因為人體小腿內的乳酸積聚導致腿疼。在這樣的情況下,只要注意進行合理的休息,不要勞累,就能夠儘快的恢復。如果您的疼痛非常嚴重,可以做一下冷敷,或者是,到醫院去做一些檢查,在醫生的指導下用藥可以讓您儘快恢復。
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