瘦的人練腹肌方法有哪些
瘦的人多數希望自己能長胖一點,這樣身體才會更加健康些,可是也有人不希望長胖,而是通過多種方式鍛鍊身體,鍛鍊後身體不容易生病,體質也會好些。瘦的人鍛鍊身體後還可以練腹肌,腹肌是腹部形成的肌肉,有肌肉就不會有贅肉,鍛鍊時要注意多種方式結合,可加快鍛鍊腹肌的進度,那麼瘦的人練腹肌方法有哪些呢?
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹
仰臥的姿勢,躺在地板上,然後下背部貼緊地面,手部放在身體兩邊,雙腿抬起和上身呈現出九十度,交叉雙腿,稍微彎曲膝關節,然後收緊腹部肌肉,呼氣抬起臀部,下背稍微離開地面保持2秒鐘,回到原始姿勢。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車是最有效的鍛鍊腹肌的方法,而舉腿卷腹則排名第二,第三是健身球,當訓練需要腹肌持續的穩定和身體旋轉,這樣腹肌就會產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
瘦的人練腹肌方法有哪些呢?其方法就是文章裡分析的這些,患者掌握了鍛鍊的方法後,要分析其技巧,腹肌並不是每個人都能鍛鍊成功的,這當中與多種因素有關,比如患者無法正常的鍛鍊,鍛鍊期間未注意飲食的,患者鍛鍊後間斷等,都會影響到鍛鍊進度。腹肌在鍛鍊過程會逐漸形成,可經常觀察效果,以便制定詳細的計劃。
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