半月板恢復訓練應該怎麼做
對於很多的運動員來講,每天的運動和訓練的強度比較的大,而由於不注意的一些情況的話,患者們的半月板是非常容易出現損傷的。一旦半月板受到損傷之後的話,患者的身體就需要經過很長的一段時間才能恢復,很多患者甚至需要手術後才能恢復。那麼,半月板恢復訓練應該怎麼做?對於恢復後的訓練工作,一起來看看下面的介紹。
半月板術後康復訓練週期,一般性分為五期。在半月板術後康復訓練週期的初期:手術當天,在麻醉消退後,開始活動足趾、踝關節。術後第1天:踝泵改為抗重力練習。開始直抬腿——伸膝後直腿抬高至足跟離床15㎝處,保持5秒。開始側抬腿練習。術後第3天,開始屈曲練習,方法見備註。以微痛為度,達儘可能大的角度。術後第4天:開始單腿站立平衡練習。5分鐘/次,2-3次/日。開始俯臥位“勾腿練習”,30次/組,2—4組/日。主動屈膝達90度。術後第5天:開始站立位負體重0-45度範圍內主動伸屈練習。30次/組,2-3組/日,練習後腫、痛則冰敷。術後第1周:可單足站立,可不用拐短距離行走。開始靠牆靜蹲練習。靜蹲練習:後背靠牆,雙腳與肩同寬,腳尖及膝關節正向前,不得“內外八字”,隨力量增加逐漸增加下蹲的角度(小於90°),2分/次,間隔5秒,5-10連續/組。2-3組/日。
半月板術後康復訓練早期,手術後2周—1月的時間裡的訓練主要目的是:加強活動度及肌力練習:提高關節控制能力及穩定性;開始恢復日常活動。隨肌力水平的提高,此期以提高絕對力量的練習為主。選用中等負荷(完成20次動作即感疲勞的負荷量),20次/組,2-4組連續練習,組間休息60秒,至疲勞為止。應注意控制運動量,避免關節腫脹、積液。練習後關節有發脹發熱感,則應及時冰敷。
半月板術後康復訓練的中期,手術後1月—2個月的時間裡訓練要達到強化關節活動度訓練至與健側相同的目的;強化肌力訓練,改善關節穩定性;恢復日常生活各項活動能力,及輕微運動。半月板術後康復訓練後期,術後2個月—3個月,可以開始以游泳等方式目的:全面恢復日常生活各項活動。強化肌力及關節穩定。逐漸恢復運動。提高最大力量。半月板術後康復的最後是恢復運動期,大約在術後3個月左右,可以全面恢復運動或劇烈活動。強化肌力,及跑跳中關節的穩定性。
半月板恢復訓練應該怎麼做?半月板的損傷比較嚴重的患者,需要在家休養很長的一段時間,患者在這段時間內不要著急,也不要走動。之後身體條件漸漸好一些之後,患者再進行系統性的恢復訓練,這樣的話患者的身體才可以慢慢的得到恢復。
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