如何強制戒菸呢
戒菸應該是眾多朋友們在生活中老生常談的一個問題了,雖然大家都知道菸草對我們的身體有極大的傷害,但它能釋放我們各種情緒,從而讓我們對它產生極大的依賴性。因此要馬上戒除也不是一天兩天就能辦到的,所以強制戒菸是勢在必行的。那麼如何強制戒菸呢?面對大家提出的這個問題,接下來就讓我為大家作出一個詳細的解答。
首先要意識到戒菸的益處: 僅僅戒菸一天,戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年,冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
戒菸5年—15年後,中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年,患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。
戒菸15年,患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此,任何時間戒菸都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
如何戒菸(一): 1.戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。 6.堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天?
提供以下七項戒菸方法(二):(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。 (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕 (3)在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。 (4)飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。 (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 (6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 (7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁 醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”
相信通過上述我對大家作出瞭解釋,廣大朋友們對強制戒菸的各種方法已經有了更明確的瞭解。其實戒菸的方式方法都不難,難的是我們的心癮,貪圖菸草帶給我們的各種放縱,所以我們要從內心深處來抵制菸草。因此我們對戒菸的朋友一定要有一個比較強勢的態度,必須嚴格監督他們執行,這樣才能讓他們擺脫菸草的控制。
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