普拉提塑身的介紹
提及“普拉提塑身”,相信大家都比較陌生,特別是對男性朋友來說,因為這是一種對於改善和調節女性形體方面的意向健身運動,包括減肥等方面,當然,只要掌握好要領,其實對於男性朋友也是可以借鑑和加以練習,至少可以達到類似於太極拳一樣的修身效果,如下是相關介紹。
首先,普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸, 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
基本動作要領:
1、腹部運動 平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
2、背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制) 臀部運動 呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。 吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
3、普拉提所有練習中,都強調中心的概念。無論是站立,坐還是臥,你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心,發揮它們的力量。比如做側臥踢腿時為了穩定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保證水不會潑灑出來。
以上給大家介紹了普拉提塑身的一些優點,比如適合少運動和長期坐在電腦前的白領階層,還有對於身體的塑造有需求的女性朋友,都是很好的一項針對性的運動,對於以上的基本要領,也希望大家能仔細揣摩,當然最好還是能結合一些專業的教材或者是教練的知道來進行訓練,避免動作有誤達不到效果。
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