腿部膝蓋關節疼痛應該怎麼治?
膝蓋是人體非常重要的關節部分,也是最複雜的關節,在平時生活中,不管是走路、跑步還是游泳,我們都會用到膝蓋,任意一種運動對膝蓋的磨損量都是極高的,膝蓋也是人身體中唯一一個只能夠向一個方向運動的關節。人一旦上了年紀,膝蓋的衰老會更加明顯,下面跟小編一起來看看怎樣能夠治療關節疼痛吧!
1.側躺練習:左側臥,膝蓋微彎,腳後跟併攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然後腹部繃緊,臀部繃緊,儘量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重複練習15次,換腿。
2.抬腿練習:站在一個穩固的長凳或臺階後面,右腳踏上(腳後跟不要懸空),並將重量集中於右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然後放低左腳,輕叩地面。重複8至10次,換腿。
3.架橋練習:平躺於地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
4.伸腿運動:平躺,膝蓋彎屈,腳平放於地。伸出左腿,套入伸縮
拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次,然後換腿。
5.飲食:多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補劑,都對膝蓋健康有好處。
隨著人年紀的上長,膝蓋也會隨著天氣的變化而感到不適。那麼,我們在年輕的時候就要多做一些有關膝蓋保健的措施,比如說做一些運動來鞏固膝蓋的健康,而以上這些就是小編所總結出來的關於保健膝蓋的運動,平時在家都可以做起來,既方便又簡單!
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