跳繩減肥能減多少斤呢?
想要好身材又管不住自己的嘴,是大多數朋友們的通病,包括小編也一樣,再看到好吃的東西時一點兒都不能抵制誘惑。可是這樣的話吃多了發胖怎麼辦呢?小編建議朋友們可以依靠運動來保持身材。尤其是跳繩,是一種非常流行的減肥方法,小編這就帶大家一起看看跳繩減肥能減多少斤。
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩週內瘦掉5-10斤,甚至更多。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
對於想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
跳繩減肥是要循序漸進的,等到積累到一定的量以後,一週內瘦五斤或者是十斤都是有可能的。但是小編要提醒大家的是,要注意運動健康,在劇烈的跳繩運動後應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,以避免肌肉的損傷。
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