跳繩一天跳多少能減肥呢
如果說跳繩減肥的話一天的次數沒有到足夠的量,是不能夠幫助你達到理想的減肥效果的,但是到底跳繩應該一天跳多少下,才可以真正幫助自己減肥,有些人還是不瞭解,所以下面就為仔細介紹一下,到底一天跳多少下,才能夠更好的幫助自己達到理想的減肥效果。
跳繩減肥方法:
1.目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。
2.完美遐想:跳離地球引力,告別贅肉。
3.入門:開始時可以不用繩子,放段節奏歡快的音樂,並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩衝擊力。
4.熱身:開始時慢跳30秒或只跳30下,以後逐步延長時間,直至連續跳3分鐘。跳繩時,膝蓋儘量抬高,身體也要保持柔軟。繩甩動時,記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆:跳完3組後,休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳,深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力:再持續1分鐘,拿繩不拿繩都可以,膝蓋儘量抬高,深吸氣/深呼氣,增強耐力。
7.花樣跳繩:試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉,繩在腳下時迴歸原位),然後雙腳併攏,跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高:開始單跳,然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後,雙腳併攏左右橫向跳,再單腿跳,每分鐘60次 `
瞭解了上面介紹的這些內容之後,那麼大家現在就應該知道,如何更好的利用跳繩這樣的方法幫助自己減肥瘦身了吧?其實有效的減肥,就是應該從生活當中的這些方法和技巧開始,這樣才能夠讓減肥,變得更加的輕鬆簡單。
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