跳繩多少才能減肥呢
跳繩是我們小時候經常會玩到的一種遊戲,但是在長大的過程中便逐漸的遺忘,因為覺得這個是小孩子才會玩的遊戲,其實跳繩是一種非常的好運動,如果是堅持每天跳繩的話是可以達到健身的作用,不過跳繩也是需要掌握一些比較科學的方法,下面一起來了解一下跳繩多少才能夠減肥。
跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個單元。持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力,防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛鍊,每個單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練後可以採取更多的花樣。
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作,這樣會把身體的各個關節都開啟,可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,而且會提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!
動作要領:兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地,其實在我看來,我們應該採取單腳交換點地的方法,而且不應該把腳抬的太高,因為如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感,而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉痠痛並長出難看的“蘿蔔腿”!
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。每天最好跳至少15分鐘。
上文就是向大家詳細介紹了跳繩多少才能夠減肥,其實跳繩並不是根據跳的個數要確定是否達到了減肥的作用,而是要根據跳的時間,基本上每個星期都需要去跳繩三至四次以上的,而且每次都需要在十分鐘左右的時間。
-
室內怎麼運動減肥呢?
人們在減肥的時候,可能會參與一些戶外的運動鍛鍊,像跑步或是騎單車等都是比較常見的,效果也不錯。但是現在人們的工作都比較忙碌,若是白天沒有時間鍛鍊,或是因為環境汙染的原因無法去戶外鍛鍊,完全可以選擇適合室內做的的運動方式,那麼室內怎麼運動減肥呢?1、手持瓶站...
-
下半身減肥運動有什麼?
不少人的身材都存在一定的問題,如上身瘦下身胖,此時就需要多注意採用一些減下身贅肉的方法來瘦身了,那麼下半身減肥運動有什麼?凡是能夠用到腿部的運動鍛鍊方法都是很不錯的,像跑步、下蹲等都很常見,而且一些全身性的運動也可以採用,不過運動量還是要達到的。下蹲是鍛...
-
有氧運動減肥有效嗎
有氧運動減肥原理相對於無氧運動,有氧運動更有利於減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。利於新陳代謝...
-
運動後吃東西會胖嗎?
運動後吃東西,運動就白做了?不一定。經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,會產生強烈的疲憊感和飢餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖,關鍵在於吃什麼,吃了多少。運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖,因而在運動停止後的1~3小時內,體內合...