膝蓋外側脹痛怎麼防治?
現在大家都比較重視鍛鍊身體,對於經常跑步的朋友們來說,膝蓋外側疼痛是比較常見的病症。很多都是因為摩擦股骨外側髁引起的,膝關節的結構是比較複雜的,還要承受人體很多的重量,還要積極的參與很多的運動,難免出現損傷。既然,膝蓋外側總是會出現脹痛,那麼該怎麼防治呢?
我們應該怎麼收拾它呢?打屁屁吧!一、 臀部肌肉放鬆
既然要打屁屁,我們就要先從屁屁下手,目的都是讓你疼,只不過手段不一樣!首先找一根泡沫軸,如上圖坐在上面。右腳支撐,左腳放在右腿膝關節附近。然後你的右手扶住你左腿的膝關節,這樣就可以把身體微微向左傾斜,把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當然,左手也要做好輔助支撐。
一般來說,做這個放鬆練習開始的時候會有點疼,你要把疼痛控制在可以接受的範圍內,然後持續一段時間疼痛就會慢慢減輕。你需要在臀部緩慢的滾動按壓1~數分鐘不等,或者是15~幾十次不等,當你遇到一個特別疼的點時,需要在這裡保持片刻。(下面使用泡沫軸的方法都一樣)
注:如果你姿勢正確,卻毫無疼痛的感覺,說明你肌肉以及周圍結締組織的狀態還OK,就不要較勁了!
二、 闊筋膜張肌放鬆
打完屁屁之後幹什麼呢?我們要放鬆髖關節前外側的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。
這塊肌肉很短,而且兩邊都是突出的骨骼,所以我們的定位要非常準。首先我們如上圖側臥在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然後我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點微微側傾,一直傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最後,在這塊小肌肉上滾呀滾,揉呀揉。
三、 髂脛束放鬆(大腿外側)
呃……對於絕大多數人來說,這都是一個痛苦的過程,但是我們需要痛並快樂著的精神!
大腿外側髂脛束的按摩一般來說都會引起明顯的疼痛,所以我們需要用手臂支撐來調節壓力,有控制的去放鬆。首先我們依然側臥位,上面那條腿繞到下面那條腿前面並踩在地上起支撐作用。然後以我們的手肘位支點,上下滑動我們的身體,使大腿能夠在泡沫軸上滾動。
大腿很長,為了能夠良好的掌握按摩的壓力,推薦大家把大腿分為上下兩個部分分別放鬆。如果整體放鬆的話會有很長的滾動距離,動作不容易控制,放鬆的效果會打折。
大家在運動的時候,一定要注意不要過度勞累,要選擇適合自己的舒適的鞋子,穿著寬鬆,還要在運動後補充水分,但不能一次喝太多的水,分多次飲水。運動之前做準備運動,運動之後不要忘了做伸展運動,這樣可以放鬆肌肉。
-
手指骨頭疼是怎麼回事呢
當發現手指骨頭疼痛的症狀出現時,很多人都會感到驚慌,這也難怪,畢竟骨頭疼不是一件小事,它通常是因為疾病造成的,但這個時候諱疾忌醫是沒有任何好處的,患者需要做的就是及時就診,弄清楚手指骨頭疼是怎麼回事,然後再配合醫生對疾病做出最佳的治療,以爭取早日恢復。首先,經...
-
雙側基底節區腔隙腦梗塞的治療方法
雙側基底節區腔隙腦梗塞不知道大家對此瞭解多,這個問題使我們傷透了腦筋,因為頭部是我們身體中最重要的一部分,不同於其他部位,影響著我們生活的方方面面,頭暈使我們無精打采,嚴重影響了我們的學習工作與生活,給我們的正常生活秩序帶來了很大的困擾,我們一定不能小看這...
-
薏仁米粥糊怎麼做?
薏米是大家平時經常都會吃的一種粗糧,薏米有很多的營養成分,平時適當地多吃一些薏米對身體是有好處的,裡面有很多的蛋白質,脂肪,而且能夠補充人體所需的能量,玉米除了可以用來煮粥之外,還能夠做成薏米米粥糊,味道也是非常好吃的,今天就來給大家介紹一下吧!食材:薏米50克,大...
-
早上刷牙吐黃水要怎麼辦
相信大家對於早上刷牙吐黃水這樣的症狀肯定不會陌生吧,早上刷牙吐黃水是我們常見的一種症狀,早上刷牙吐黃水不但會影響到我們的身體而且也影響了我們的心情,所以我們建議大家都應該重視這種症狀,導致早上刷牙吐黃水的主要原因就是咽炎了,下文我們介紹一下早上刷牙吐...