膝蓋痠痛腫脹怎麼調理呢?
一般有膝蓋痠痛腫脹都是骨關節炎的前兆,這種病比較常見的是在老人身上,而且普遍女性比男性多,因為平時很多女性運動量不夠,這樣就可能會讓你的身體機能沒有男性好,在遇到這些病痛的時候肯定會對你的走路有影響,所以你要及時調理,這樣才可以讓你儘快康復。
膝關節疼痛要做到以下幾點:
1、合理飲食,主張選用優質蛋白質如:牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,在預防骨質疏鬆同時,還可以促進膝關節產生更多的潤滑液,以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀幹轉動,不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋,以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,儘量減少穿的時間,回家後要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。
3、控制體重在正常範圍內,減輕體重有利於減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時新增衣物,注意保暖,要防止膝關節受涼,必要時可佩戴護膝。
除了這些調理方法之外你平時一定要經常做運動,這樣就可以幫助你增強免疫力,而且還能夠讓你強健骨骼,對預防這些疾病很有好處,但是在做運動之前一定要先做熱身,這樣才能夠讓你的關節有一個緩衝,不然還是會對關節有傷害。
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