膝蓋前外側疼痛怎麼辦?
膝蓋前外側疼痛多常見於中老年人,一般老年人身體機能會下降,然後加上著涼之後就很容易引起這種現象,只要症狀不是很嚴重就不用接受治療,所以只需要根據平時的飲食調理就可以了,下面小編就來介紹幾種調理身體的方法,這樣也能夠幫助你恢復身體,但是如果身體比較嚴重的話就要及時就醫。
1、合理飲食,主張選用優質蛋白質如:牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,在預防骨質疏鬆同時,還可以促進膝關節產生更多的潤滑液,以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀幹轉動,不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋,以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,儘量減少穿的時間,回家後要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。
3、控制體重在正常範圍內,減輕體重有利於減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時新增衣物,注意保暖,要防止膝關節受涼,必要時可佩戴護膝。
老年人儘管有膝蓋外側疼痛的現象,但是平時的體育鍛煉還是不能少的,這樣可以促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,還可減輕膝關節的負重,增強肌肉的力量,如果是老年人的話可以選擇比較舒緩的體育運動,比如散步或者是慢跑等等。
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