右腿膝蓋外側疼痛怎麼辦？

現在有很多熱愛運動的人，熱跑，環城跑等活動此起彼伏，但是對於跑步愛好者來說，膝蓋設計很容易受傷的，尤其是膝關節外側更容易受傷，而且這類病症還體現在自行車騎行者中。那麼當我們的膝關節受傷了，我們該怎麼解決呢？這裡小編就總結了幾種治療方法，下面就跟小編一起來看看吧！

1.臀部肌肉放鬆：首先找一根泡沫軸，右腳支撐，左腳放在右腿膝關節附近。然後你的右手扶住你左腿的膝關節，這樣就可以把身材微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當然，左手也要做好輔助支撐。

2.闊筋膜張肌放鬆：我們要放鬆髖關節前外側的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。這塊肌肉很短，而且兩邊都是突出的骨骼，所以我們的定位要非常準。首先我們側臥在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然後我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點微微側傾，一支傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最後，在這塊小肌肉上滾呀滾，揉呀揉。

3.髂脛束放鬆（大腿外側）：大腿外側髂脛束的按摩一般來說都會引起明顯的疼痛，所以我們需要用手臂支撐來調節壓力，有控制的去放鬆。首先我們依然側臥位，上面那條腿繞到下面那條腿前面並踩在地上起支撐作用。然後以我們的手肘位支點，上下滑動我們的身體，使大腿能夠在泡沫軸上滾動。

上面就是小編總結的幾種關於膝蓋關節疼痛的治療方法，膝蓋在我們的身體中是很重要的關節，幾乎每種活動都會用到膝蓋關節，一旦出現損傷情況，我們要積極去做康復運動，那麼以上幾種康復辦法就可以幫助緩解膝關節疼痛。