膝蓋跑步受傷怎麼辦呢
在我們生活中,有許多人會有跑步鍛鍊的習慣,還有一些人會跑步減肥,但是因為他們不夠專業,在跑步的時候容易使膝蓋受傷,比如說跑量過大,或者是沒有選擇適合的跑鞋,等等,在膝蓋因為跑步而受傷後,我們必須採取適當的措施,以使膝蓋恢復正常,那麼膝蓋跑步受傷怎麼辦?
出現膝關節損傷後的處理措施:
1.立馬停練,就醫。
2.在確診之後,在醫生允許的範圍內進行積極的主動恢復和按摩,積極的主動恢復訓練主要以靜力性的肌肉等長訓練為主,什麼叫等長訓練?就是保持肌肉長度不變的一種訓練,再說簡單點,就是靜力性的動作,下面介紹靠牆深蹲,股四頭肌等長收縮訓練(腿屈伸靜止),單腳站立這三種較常見的靜力訓練。
靠牆深蹲(其實這類訓練很類似中國武術裡的樁法,靠牆深蹲是對膝關節非常好的一種恢復訓練)
(保持靠牆深蹲的姿勢堅持30秒,可以下蹲的再深點)
雖然跑步看起來是很簡單的,其實他是很有講究的,尤其是在跑步姿勢方面,如果想要長期進行跑步鍛鍊的話,必須注意避免膝蓋受傷,也就是要學會正確的跑步姿勢,同時為自己選購一雙好的跑步鞋,一旦受傷,需及時進行處理,以防止更大傷害。
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