跑步膝蓋疼痛怎麼辦呢
跑步之後膝蓋疼痛是一種不好的徵兆,首先跑步的時候經常會出現肌肉疼痛的現象,但是如果你是膝蓋疼痛那麼就需要檢討自己在哪一方面做得不對了,首先就是要合理運動,不要急於求成,穿合適運動的運動鞋子,還有就是在出現膝蓋疼痛的時候要進行鍼對性的治療,注意身體健康。
千萬別逞強,別以為自己年輕身體底子好或者能忍,等你老了,五十多歲了再抱怨膝蓋疼,說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節,同時也是最脆弱的一個關節。
腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己 整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外,靜蹲對於保護膝關節是有好處,不過這動作又不是靈丹妙藥,沒有那麼快見效的,正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
運動前一定要熱身,充分熱身。慢跑一會兒,關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔,但是護膝不是解決的辦法,只是輔助措施,最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋,這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉,做做深蹲、腿舉、腿彎舉,你會發現有改變的。
鍛鍊需要適量,過量的不正常的鍛鍊方式都會讓自己的身體受到損害,例如就會出現膝蓋疼痛的現象,非常讓人心煩,這時候治療好自己的身體是最重要的,可以做熱敷,或者是用一些外用的膏藥,當然最重要的是在醫生的指導之下儘快康復。
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