促進腸胃蠕動運動有哪些
很多人每天工作比較的忙,壓力也很大,但是每到吃飯的時候卻並不想去吃,一點食慾也沒有了。這是令大家感到比較煩躁的事情,其實即使吃了可能還好久不消化,這是因為腸胃蠕動不好造成的結果。對於這樣的情況需要及時的採取一些措施來應對。那麼,促進腸胃蠕動運動有哪些?對於這個情況一起來看看下面的介紹。
一、腹部運動:
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,再按摩80-100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排洩也能有所改善。建議在晚上上床後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要儘量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。
二、飲食運動:
清淡食物配粗糧
節後幾天的主食要以穀類粗糧或者是易消化的食物為主,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。
另外,少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。
多喝開水解油膩
利用節後兩三天的時間,減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。或者多喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
建議:每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便祕。
促進腸胃蠕動運動有哪些?腹部呼吸方法和腹部按摩的方法可以幫助促進腸胃的蠕動,結合飲食的調理可以儘快的幫助大家恢復腸胃的動力。其實,大家平時多出去運動一下的話,也是可以不斷的增強胃腸的動力的,很多時候是由於大家缺乏運動導致的腸胃功能下降。
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