做什麼運動促進腸胃蠕動呢
平時勞累過度,生活不規律是如今很多人都存在的情況,這樣的後果就是很多容易對大家造成身體上的損害。如今就有人每天都感覺乏力,沒有食慾,而且吃過飯後很久都不能夠消化,也就是腸胃蠕動的太慢了。那麼,做什麼運動促進腸胃蠕動呢?關於促進腸胃的有效的蠕動的一些具體的辦法,一起來看看下面的介紹。
瑜伽,不但能夠促進腸胃蠕動,而且燃脂的效果也是相當讚的哦。
角式:排除體內毒素
1、兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
側轉式:按摩全部內臟
1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛鍊腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便祕嚴重時每天做2~3遍可以解決便祕問題。注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
做什麼運動促進腸胃蠕動呢?以上這些簡單的瑜伽的動作都是比較有助於促進腸胃蠕動的,也非常的容易學,大家可以在平時試一試。另外,大家一定要養成比較健康的飲食習慣,每天準時的去吃飯,多吃粗纖維的食物,多喝水。還有就是平時注意勞逸結合,有空的時候多出去運動一下。
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