怎麼鍛鍊手臂爆發力好呢
爆發力對於我們每一個人來說都特別重要,爆發力不但會在我們運動的時候體現出來,在我們生活當中也會體現出來,爆發力對於我們每個人來說都特別重要,特別是手臂爆發力更加的重要了,不過我們有的時候會發現自己手臂爆發力不如人意,這需要我們來進行鍛鍊,下面一起來了解一下怎麼鍛鍊手臂爆發力?
(1)擴胸運動:雙腳分開同肩寬而立,雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動,擴胸時(手分開)鼻吸氣,還原時鼻呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。 功效:發展胸大肌力量,同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
(2)曲小臂運動:端坐於凳子上,一手握啞鈴,肘部放置於膝上,另一手按置肘窩貼緊膝部,而後做手握啞鈴上下曲伸練習,曲肘時吸氣、伸肘時呼氣,30次/組做3組,亦可量力而行。 功效:發展小臂肌力,同時對指抓力、大臂力亦有效果。
(3)俯身側平舉運動:上身向前俯約90°左右,雙手握啞鈴同肩側平舉成一線,而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向,平舉時吸氣,還原時呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。 功效:發展背肌等。
(4)負鈴仰臥起坐:雙手握啞鈴於腦後,身體仰臥於板凳上,做仰臥起坐動作,起時呼氣動作快,臥時吸氣動作慢,30次/組做3組,亦可量力而行。 功效:發腹肌力及腰力。
(5)負鈴深蹲:雙手握啞鈴至肩部,做上下起蹲動作,蹲時吸氣將啞鈴回收肩部,起時呼氣,同時將啞鈴直臂舉起,30次/組,3組,亦可量力而行。 功效:發展全身各部位功力。
以上就是關於手臂爆發力鍛鍊的方法有什麼,在平時的時候我們可以根據自己身體的情況來選擇鍛鍊的方法,而且在生活當中有好多的運動可以起到鍛鍊手臂爆發力的效果,不過不管是什麼樣的鍛鍊,都需要長期堅持才有效果。
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