如何鍛鍊胳膊爆發力
人的身體結構十分的複雜,尤其是肢體骨骼和血液內臟,很多人在現實生活中喜歡運動,在學習運動的時候同時也鍛鍊了自己的身體,對身體有很大的好處,而胳膊是人體最為重要的一部分,關係到人體的平衡能力,那麼如何鍛鍊胳膊爆發力呢?下面就來為大家詳細介紹一下。
鍛鍊手臂爆發力的方法:
1、前臂肌群分為前後兩側,每側分為深淺兩層,前側淺層肌包括肱橈肌,旋前圓肌,橈側腕屈肌,掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌,深層包括指深屈肌、拇長屈肌,旋前方肌,後側淺層包括橈側腕長伸胍、橈側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌,尺側腕伸肌,深層包括旋後肌,拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌。
2、腕彎舉主要鍛鍊部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕,屈指和使前臂內旋是該肌群的瑟本功能,其中,屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛鍊操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法。
3、腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有槓鈴,啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上,雙手放鬆地握持槓鈴或啞鈴,前臂貼在大腿或凳面上,腕部以下空出,順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕,爾後,屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度,並使前臂內側的屈指肌群進入並保持“頂峰收縮”狀態約O.5秒鐘,然後,再以目標肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復始。
4、雙腳自然開立,屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰,雙手握距與肩同寬、手背向前握持槓鈴,雙上臂緊貼軀幹兩側。將注意力集中在前彗背側伸指肌群,並以其作為動力彎舉槓鈴,舉至槓鈴約同肩高位時,稍停,然後以目標肌群控制住重力退讓性地放下槓鈴.還原動作。在動作的全過程中,雙上臂應始終貼在體側,雙肘儘量不要前後移動,在槓鈴彎舉至動作的頂點位置時,前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下。舉放槓鈴肘,身體不得擺動助力。前臂練習時採用的重量負荷不宜太大。
5、一定要嚴格要求,爆發而起,這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。當你很輕鬆可以完成以上內容時,進入第二步的練習,將腳墊起約五十釐米,依前法聯絡。
注意事項:
勞逸結合,不宜長時間練習。
以上文章中所講述的就是如何鍛鍊胳膊爆發力的詳細內容,相信大家看完以上文章都已經對如何鍛鍊胳膊爆發力有了詳細的瞭解,也希望大家在練習胳膊爆發力的時候要注意用力恰當,也要適當的休息,勞逸結合,在飲食上可以多補充一些蛋白質,保持身體能量。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也說不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人群,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...