健身小竅門 比較適宜秋季的三類運動
秋季的來到,運動專家建議,健身者可根據自己的體質及愛好,選擇慢跑、爬山、球類等秋冬季比較適合的運動。秋冬運動與夏季比可適當增大,運動時間可加長,但要秩序漸進。
1、羽毛球
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
運動小竅門:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。
運動小竅門:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,可提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
運動小竅門:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的
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