手臂爆發力怎麼練
手臂大家都知道這是對我們的身體非常重要的一部分,手臂在我們的生活中的作用有許多,強壯的手臂不僅能夠給人安全感,而且還能提起比較重的物品,還能打擊壞人,特別是在玩一些體育專案的時候,強勁有力的手臂總能獲得很大的收穫,可是有的人手臂的力量很弱,那麼怎麼樣讓自己的手臂能有力呢?手臂爆發力怎麼練呢?
一、上臂二頭肌兩臂彎舉
起始姿勢
全身直立,兩手仰握槓鈴,兩臂下垂。
動作過程
上臂儘量保持不擺動,屈肘,彎起前臂到可能的最高點,同時收縮二頭肌,靜止一秒鐘。鬆展肘關節,讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣,回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起,在前臂彎起到最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
二、上臂二頭肌單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上,一手握啞鈴,讓上臂貼在大腿內側,前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起,到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然後伸展肘關節,讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側,換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部。
以上練習,一天練兩次,早晚各一次,當然最好是在晚上練,分組練,練三組。
男性手臂爆發力怎麼練呢?看著上面的建議,相比許多的男性知道怎麼樣練習比較好了吧。其實手臂爆發力的訓練還是非常簡單的,只要在家裡就能輕鬆的完成,做俯臥撐,舉啞鈴等都是比較好的活動。不過爆發力的練習不是一蹴而就的,需要大家循序漸進,這樣才能達到好的效果哦。
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