臥推力量訓練怎麼練?
力量訓練分很多種,比如下肢力量訓練,臥推力量訓練等等。其中,臥推力量訓練的人比較少,所以很多人都不清楚該怎樣訓練臥推力量,其實想訓練臥推力量並不難,只要跟著小編下面給大家介紹的幾組方法做,相信大家一定能成功練好推我力量的,達到身強力壯的效果。
第一,熱身運動——a活動肩部,肘部,腕部關節,做一組,一組十個。b做兩臂彎舉,此動作可站也可坐,正反握啞鈴。兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。鈴不要太重,做三組,每組八個。C站直,手正握啞鈴,舉起,向後彎曲到底,在利用肱三頭肌的力量舉起。鈴不要太重,做三組,每組八個。
第二,訓練——a適重練習,臥推自己能推起的最大重量,做三組,每組一個,組與組間隔一分鐘。b超重練習,主要是臥推挺舉,在自己最大推起重量的基礎上加十公斤,在別人的協助下舉起,挺三十秒到一分鐘,定三次。等訓練三回到六回的時候跟具自身情況,在挺舉時,要適當彎曲手臂,每組彎六個。 第三,營養——a在練習之前一到一個半小時吃飽飯,不要吃太油膩的飯菜。b練習後吃一袋50克的棗。c在晚上睡覺前一個小時,喝一袋高鈣奶。
第四,休息——a靜坐,練完後在健身房靜坐五到十分鐘,補充點水分。b晚上睡覺時要平躺,不要側身,以免影響手臂血液迴圈。c練習要隔日練習,給肌肉以充分的休息時間。在練習之中的一日,可只做熱身練習不做訓練,這樣能提高肌肉血液迴圈速度,利於肌肉休息。
想要練好臥推力量的朋友必須要能堅持訓練,半途而廢則達不到效果。在訓練過程中,大家要懂得勞逸結合,不要太勉強自己,以上給大家的建議僅供大家參考,可能你們會有更好的訓練方法,只要是健康有利的方法大家都可以試試看哈。
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