推鉛球力量訓練怎麼做?
鉛球大家一定不陌生,體育課都有接觸過這個運動。它是屬於力量性的投擲專案,但它並不是靠蠻力推出去,不是說只要力氣大就能推得好。要想鉛球推得好,還要懂得運用腿、腰、臂的力量將鉛球推出去。下面小編就來教大家推鉛球的訓練方法,一起來學一學吧。
鉛球運功是全身性的肌肉活動,參與投擲運動的肌肉群包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌)、軀幹肌(胸大肌、背闊肌腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四頭肌、小腿和腳的屈肌和伸肌)等。發展鉛球運動員爆發力的訓練方法可概括如下:
訓練方法
1)抓舉、挺舉槓鈴練習。
2)頸後推舉槓鈴練習。
3)連續快速跳舉槓鈴練習。
4)兩腳開立,提槓鈴於腹部處,然後提肘翻腕,將槓鈴置於鎖骨處,連續進行。
5)兩腳開立,上體前屈,與地面平行,兩手握槓鈴向上提拉至胸部,連續進行。
6)雙手反握槓鈴或啞鈴,做連續屈肘動作。
7)在雙杆上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8)在單槓上做負重或不負重的引體向上練習。
9)負重或不負重的俯臥撐練習。
10)肩負槓鈴,做體側屈運動,體轉運動或體前屈運動。
11)兩腳開立,兩臂體側垂直各提一壺鈴,做左右側屈運動。
12)仰臥在斜板上,頭低於腳,雙腳固定,做仰臥起坐練習。
13)在肋木上或單槓上,做懸垂舉腿練習。
14)兩腳開立,上體前傾,雙手握槓鈴,做抬上體動作。
以上就是推鉛球得訓練方法,大家現在看完以後掌握到其中的技巧了嗎。鉛球其實是一個爆發力的問題,重要的是身體的協調性,以及投擲動作的連貫性。最關鍵是腿部和腰腹力量的鍛鍊,因此加強蛙跳的練習十分重要。
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