女子力量訓練怎麼做?
隨著人們的意識在發生變化,現在越來越多的人比較重視身體的鍛鍊和體能的塑造了,不光是男性,女性也在這方面有了很大的覺醒。以往的觀點總是認為女性的力量比較虛弱,總是需要得到保護的型別。但是,現在很多女性也不甘示弱了,很多的女子也開始進行力量的訓練,現在我來告訴大家一些女子的力量訓練方法吧。
使用的重量隨著訓練水平的提高可以慢慢加,動作次序也可以換,注意每四周改一下計劃,讓肌肉接受新的刺激,本計劃適用於能去健身房的人士。
胸部訓練:8組
1.熱身:肩袖肌群的熱身,(部落格肩部訓練篇有這個熱身)外加1組空手平板臥推,也可以做擴胸~
2.啞鈴臥推:3組(這個練得差不多了後期轉槓鈴臥推)
第一組:3磅,20次
休息1~2分鐘
第二組:5磅,15次
休息1~2分鐘
第三組:10磅,6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)
3.啞鈴飛鳥(或器械夾胸):3組
第一組:3磅,10~15次,(或器械夾胸最輕重量10~15次)
休息1~2分鐘
第二組:5磅,10~15次,(或器械夾胸次輕重量,也就是第二格的重量10~15次)
休息1~2分鐘
第一組:3磅,力竭,(或器械夾胸最輕重量做到力竭)
4.膝關節俯臥撐:2組(或者坐姿推胸器械,就是坐著往前推的那麼個器械~~)
第一組:做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕)
休息3分鐘
第二組:做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕)
背部訓練:8組
坐姿下拉:3組(這個動作在部落格中說過,你在健身房肯定也見過,就是一個往下拉的滑輪器械~)
第一組:最輕重量(也就是插銷插在第一格) 20次以上,注意動作要標準!挺腰!
休息1~2分鐘
第二組:次輕重量(插銷插在第二格)15次以上
休息1~2分鐘
第三組:插銷插在第三格,6~10次(做不了的話換成第二格做到力竭)
女子力量訓練的方法小編給大家帶來了很多種,這些方法都是十分有效的。希望大家能夠好好地利用,有個好的身體真的是比任何東西都重要的。力量的訓練不管是誰都應該好好地進行,並且要有個完整的計劃,千萬不能三天打魚兩天晒網的哦。
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