最快瘦身瑜伽怎麼做?
瑜伽是現在很流行的一項運動,也是非常適合女性的一項運動。因為很多女性並不喜歡很激烈的運動,但是也想要通過運動達到瘦身的效果。那麼瑜伽就是很適合女性減肥的一項運動。雖然瑜伽看起來好像沒有很激烈的運動,但是對於身體熱量的消耗也是很大的,瑜伽的動作有很多,怎麼練習瑜伽才能減肥呢?下面我們就來介紹一些可以減肥的瑜伽動作。
體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。[保持一次呼吸]吸氣,抬頭,帶動身體回正。
體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
體位法分解:吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,抬頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,抬頭帶動身體回正。
體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。
體位法分解:吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
上文中介紹了一些可以減肥的瑜伽的動作,這些動作都是瑜伽的基本動作,在練習瑜伽的時候,一定要注意調整好呼吸,瑜伽的呼吸是很重要的。另外在聯絡的時候應該儘量的放空自己,才能夠更好的融合到瑜伽中。練習瑜伽的時候可以一個人進行,也可以跟著老師做。根據自己的喜好來選擇。
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