中華養生氣功的練習方法有哪些
氣功是我國特有的一種修身養性的運動,其特點是無需激烈的運動方可達到鍛鍊的目的,並且還能夠起到強身健體和養生保健的作用。其實對於中華養生氣功有很多人還不是很瞭解,氣功的鍛鍊方法也有很多的講究,需要聯絡者好好掌握。那麼,中華養生氣功的練習方法有哪些?
養生氣功
真氣執行法是一種靜功自我導引法,主要通過凝神調息,培植真氣,以貫通經絡,調理陰陽氣血,而達防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據《黃帝內經》理論,並採納了“小週天功法”等古代氣功養生治病經驗,結合自身實踐體驗整理而成。操練不難,只要按要求練習,不會出偏差。操練步驟井然,各有反應或效果可證,治療範圍亦較廣泛。
中華養生益智氣功基本內容
(一)練功姿式
以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐於凳面,兩足平行,足底著地,並與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩鬆垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上顎,口目輕閉,兩眼內視,耳聽呼吸。若慣於盤坐者,盤坐亦可。當修習純熟後,則站、臥、坐、行皆可。
(二)呼吸與意念
本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,儘量做到深、長、細、勻,而吸氣時則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當調整。
(三)收功
每次練功結束前,先放鬆意念,手掌相對摩擦至熱,如洗面狀摩面部數週,使精神恢復常態後,慢慢起身活動即可。
第一步:呼氣注意心窩部
練功準備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目內視心窩部,耳聽呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部,儘可能逐漸放慢、放長,每次呼氣的時間,以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時任其自然,無念無識。練功時若有雜念,要用數息法制之:只須數呼氣之數,從1—10,再回頭從1—10,反覆進行,雜念平息,即不必數息。本步練功時間每曰3次,每次20分鐘。儘可能固定每曰練功時間,易於形成條件反射。若不能固定時間者,則每曰早、中、晚3次不可缺。
練功約3—5曰,便自覺心窩部有沉重感,至10曰左右心窩部有溫熱感,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎。煉本步期間,無練功基礎者,可能出現頭昏,腰痠背痛,呼吸不自然,舌抵上顎不習慣等,這些是初練時的生疏現象,只要堅持按要求去練,便會逐漸純熟,各種不自然現象漸會消失。在練本步過程中,一般脾胃虛寒、食慾欠佳、精神不振者,可漸增食慾,精神曰振。
第二步:意息相隨丹田趨
當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時,即可意息相隨,於每次呼氣時,以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內)。但必須注意輕鬆自然,不可過分用意和操之過急。如此每曰練功3次,每次半小時左右,約10天左右,即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食慾增進,大小便異常者漸趨正常。
以上就是有關中華養生氣功的練習方法介紹,可見中華養生氣功分為練功姿式、呼吸與意念、收功三個步驟,但是收功步驟尤為重要,需要練習者加以修煉和參悟,才可以感悟中華氣功的真正修煉。其實中老年朋友可以多練習一下氣功,增強自身體質。
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