呼吸練習方法有哪些?
很多人都害怕運動,特別是學生時代的時候,大家一聽到要測800米或者1000米都會長吁一嘆,其實主要還是平時運動過少,一旦運動身體也很有可能會出現痠痛等症狀,因此大家要學會呼吸法,但可以調節運動時候的氣息,更加有助於訓練,那麼呼吸練習法到底是怎麼樣的呢!接下來一起看一看。
1氣息吸入後必須善於保持,不要一下子讓氣息洩掉,不要一下子讓橫膈膜與胸腔肌肉放鬆,而要保持胸腔的擴張狀態。
2控制呼氣的力量要適中,不能將氣用力壓住。錯誤地把保持氣息當成緊壓,結果導致逼緊聲音。
3.呼氣時,上胸要放鬆,保持自然突起狀態.
可取隨意的姿勢,仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開,雙眼輕閉,一手置於胸部,另一手置於腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然後以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣,不可出聲振動或停息。然後加大正常呼吸的過程,當呼氣時,儘量把氣吐盡,分多次吐,然後有意使腹肌向內癟,並溫和地收縮肺部,將氣撥出。然後吸氣吸滿但不可過去勉強,腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。這種呼吸是藉助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3-5次,每天3-5分鐘。
其實呼吸法對身體有很大的好處,不同前端的呼吸能讓能量充滿整個肺部,供應身體充足的氧氣,同時還能將廢棄或二氧化碳排出體外,促進五臟六腑的血液迴圈,會說多練練呼吸法對身體大有益處。
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